Trainen tijdens de ramadan

Timing van je voeding is de grootste verandering tijdens deze maand. De ramadan duurt dit jaar van 1 april t/m 30 april wat dit makkelijker maakt dan voorgaande jaren. In de afbeelding hieronder zie je de tijden van zonsop- en ondergang tijdens de ramadan in 2022. 

Het aanvullen van koolhydraat voorraden voor en na je training helpt met het ondersteunen van je prestatie en herstel. Genoeg eiwitten binnen krijgen voor, maar vooral na je training helpt met optimaal herstel en het voorkomen van spierafbraak. Daarom zijn de beste tijden om te trainen in de ochtend of avond. Probeer vooral niet midden in je vast te trainen als je zo goed mogelijk wilt presteren en herstellen. Je hebt een aantal opties:

Optie 1: Net na je ontbijt

Begin de dag met een stevig ontbijt en ga daarna trainen. Je voorraden zijn goed aangevuld en je hebt al wat eiwitten binnen gekregen. Het nadeel hiervan is dat je geen eiwitten binnen krijgt na je training. Waarschijnlijk zitten er wel nog wat eiwitten in je spijsvertering als je klaar bent met trainen, maar optimaal is het niet. 

Optie 2: Vlak voor je eerste avond maaltijd

Train vlak voordat je je eerste maaltijd na je vast eet zodat je daarna gelijk je energievoorraden en eiwitten kunt aanvullen. Dit is beter voor je herstel dan optie 1, maar het nadeel is dat je met minder brandstof je training start. Sommige mensen hebben hier meer last van dan anderen. 

Optie 3: Na je eerste avond maaltijd

Vanuit een herstel en prestatie perspectief is dit de beste optie. Eet een snel verteerbare maaltijd zodra de zon onder is. Zorg dat deze rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Een flinke eiwitshake is een goed voorbeeld. Hierna ga je lekker pompen, lekker beuken en eet je nog een flinke maaltijd als je thuis komt voor je naar bed gaat. 

Elk van deze opties heeft zijn voor- en nadelen. Met een baan, studie en familie om rekening mee te houden is niet altijd alles mogelijk. Kies dan voor de beste optie op dat moment. Een ander essentieel onderdeel van je resultaat is slaap. Probeer daarom na het kiezen van de meest praktische optie zoveel mogelijk slaap mee te pakken.