Resultaten
Bekijk de transformaties met de IJzersterk methodiek en lees de verhalen
Kaj Gorgels
Kaj Gorgels ging van een welvaartsbuikje naar een sixpack onder begeleiding van Project IJzersterk. Hij trainde met zijn trainer Rob op Ibiza. Project IJzersterk mocht hem begeleiden in zijn voeding. Kaj stond in oktober 2022 op de cover van de MH.
Kaj Gorgels ging van een welvaartsbuikje naar een sixpack onder begeleiding van Project IJzersterk. Hij trainde met zijn trainer Rob op Ibiza. Project IJzersterk mocht hem begeleiden in zijn voeding. Kaj stond in oktober 2022 op de cover van de MH.
Remco Batterman
Remco Batterman (27) bereikte als gewone aannemer de cover van de Men’s Health in augustus 2022 door de MH cover contest te winnen. Onder begeleiding van Project IJzersterk won hij de contest met 25 deelnemers.
Remco Batterman (27) bereikte als gewone aannemer de cover van de Men’s Health in augustus 2022 door de MH cover contest te winnen. Onder begeleiding van Project IJzersterk won hij de contest met 25 deelnemers.
Joshua Nolet
Zanger Joshua Nolet (Chef’Special) ging onder begeleiding van Project IJzersterk van rockster naar fitte vader voor de cover van de Men’s Health in mei 2022.
Zanger Joshua Nolet (Chef’Special) ging onder begeleiding van Project IJzersterk van rockster naar fitte vader voor de cover van de Men’s Health in mei 2022.
Thomas van der vlugt
Thomas van der Vlugt, bekend van onder andere StukTV en The Bachelor, onderging in 6 maanden begeleiding van Project IJzersterk een transformatie van bierbuik naar sixpack. In augustus 2021 stond hij op de cover van de Men’s Health.
Thomas van der Vlugt, bekend van onder andere StukTV en The Bachelor, onderging in 6 maanden begeleiding van Project IJzersterk een transformatie van bierbuik naar sixpack. In augustus 2021 stond hij op de cover van de Men’s Health.
Bernard Reichling
In december 2020 stond Bernard Reichling, mede-eigenaar van Project IJzersterk, op de cover van de Men’s Health ‘Ultimate Transformation Guide Winter 2021’ editie.
In december 2020 stond Bernard Reichling, mede-eigenaar van Project IJzersterk, op de cover van de Men’s Health ‘Ultimate Transformation Guide Winter 2021’ editie.
Willem de Bruin
Rapper Willem de Bruin, bekend van het Nederlandse duo ‘The Opposites’, bereidde zich samen met Project IJzersterk voor voor de cover van Men’s Health in Februari 2020.
Rapper Willem de Bruin, bekend van het Nederlandse duo ‘The Opposites’, bereidde zich samen met Project IJzersterk voor voor de cover van Men’s Health in Februari 2020.
Niels
‘Ik was hard op weg om mijn doel te halen. Ik moest namelijk een six pack hebben op 1 juli voor een weddenschap met mijn broertje. Nu was ik al 9kilo afgevallen van 97kilo naar 88kilo. En ik had het gevoel dat ik mijn doel met het behulp van artikelen op internet en met vallen en op staan wel zou behalen.
Maar ik wilde meer. Ik wilde het beste uit mij zelf halen en ik wist dat dat niet zou gaan lukken zonder de juiste begeleiding. Via het Mens Health blad ben ik door verwezen naar Project IJzersterk die net een traject met 10 andere gemotiveerde gingen starten: ‘Project Fotoshoot’. Dit klonk als muziek in mijn oren. Ik ben verder afgevallen naar 80 kilo en heb inmiddels 6 mooie blokken op mijn buik! Ik kreeg advies met sporten, voeding en alle andere zaken om zo tot een prachtig resultaat te komen.
Ik kan alleen maar lovend zijn over de manier hoe ik getraind werd door mijn trainer Don en de extra informatie die ik kreeg in de online meetings. Hoe er een programma is gemaakt die op mijn lichaam is afgesteld en die wij wekelijks kunnen bijstellen om zo tot het beste resultaat te komen werkt super!
Ik ben van mening dat mijn beleving van sporten en voeding voor de rest van mijn leven is veranderd. Ik heb zo veel geleerd en dat neem ik mee voor de rest van mijn leven!’
Axel
‘Bernard coachte mij al een tijd met goed resultaat. Daardoor heb ik veel kennis kunnen vergaren en was ik toe aan een volgende stap in mijn fitness journey. Toen Bernard mij vroeg voor Project fotoshoot twijfelde ik geen moment. Ooit had ik er weleens over nagedacht om voor een shoot te trainen. Maar ik had geen idee hoe ik dat zou moeten aanpakken, daarnaast vond ik het ergens ook wel een beetje ijdel. De ideale kans om het nu wel te doen! En ervaringen te delen met de andere deelnemers. Door Project Fotoshoot heb ik gigantisch veel meer kennis over voeding, slaap en training, en hoe ik dit kan optimaliseren. Tijdens Project Fotoshoot zat ik prive in een drukke periode. Ik had net een huis gekocht met mijn vriendin en we zaten midden in een verbouwing.
Ondanks dat de timing voor mij daardoor niet ideaal was ben ik wel super trots op het resultaat. Nu ik dit resultaat heb bereikt geeft het mij rust om verder te groeien, ik weet nu namelijk wat ik kan bereiken. Op voorhand had ik nooit verwacht dat ik zoveel spier definitie zou hebben, en zichtbare abs leek voor mij ook een onhaalbaar doel. Maar de resultaten liegen niet. En daar ben ik heel trots op!’
Anke
‘Nee, ik vond mezelf niet te dik. Maar ik zat niet lekker in mijn vel. Omdat ik wist dat ik beter kon. Op één of andere manier kon ik ook toen de gym weer open ging geen verbetering aanbrengen. Toen kwam ik in aanraking met Project IJzersterk en heb ik de keuze gemaakt om in mezelf te investeren. Mijn coach Thijs is één van mijn helden die mij veel wijsheid gebracht op het gebied van training en voeding. Onder andere door hem ben ik waar ik nu ben.
Voor alle vrouwen … laat je niet van de wijs brengen door de filmpjes over spiergroei voor mannen. Thijs heeft ook alle struggles aangehoord over hormonen en demotiverende saboteurs en me daarin begeleid.’
Floris
Bij de start woog Floris 84,5kg met een taille van 103cm. Zijn doel was droger worden, gezonde eetgewoontes aanleren en het resultaat vasthouden uiteraard. Dat is gelukt.
Floris weegt op de laatste foto 75kg met een taille van 83cm. Goeie zaken als je het ons vraagt.
Hoe heeft hij het gedaan?
1. We begonnen met een focus op de calorie en eiwit inname
2. Betere alternatieve als maaltijd opties bedacht
3. Consistent trainen(kracht, kickboks)
4. Activiteit verhoogt door wandelen en fietsen
5. Op tijd pauzes en minder strenge weken toegepast zodat het op lange termijn vol te houden is
6. Doorzettingsvermogen en discipline
Super knap natuurlijk. Aan Floris zijn inzet en betrokkenheid bij het proces kunnen we allemaal een puntje zuigen. Op dit moment ligt de focus op het resultaat vasthouden. Dit doen we door de goede gewoontes vast te houden, meer flexibiliteit in het dieet toe te laten en lekker door te trainen. Maar even geen calorieën tellen en te veel restricties.
Klaar om IJzersterk te worden?
- Vetverlies & spieropbouw
- 1-op-1 begeleiding van jouw persoonlijke coach
- Persoonlijk trainings- en voedingsschema
- Afgesteld op jouw lichaam, doelen & agenda
Ramon
‘We zijn goed droog geworden! Zo’n groot verschil had ik echt niet verwacht. Ik heb echt een hoop bijgeleerd, met name over voeding. Ik ben nu veel bewuster van mijn eetpatroon. Bizar om te zien hoe je lichaam kan veranderen. Ook heb ik nu veel minder last van mijn schouderblessure. Het was een hele mooie ervaring.’
Serina
‘Ik trainde 3 a 4 keer per week bij Vondelgym, maar lette echt 0,0 op mijn voeding. Omdat ik van nature niet echt aanleg heb om aan te komen, was ik weinig met gezonde voeding bezig. Ik ben 34 en wilde graag een keer écht fit worden en trainen met een doel. Ik zag de resultaten bij mijn vriend die pas 4 weken met het project Ijzersterk bezig was en dacht toen, dit wil ik ook! Met Thijs als coach had ik echt een stok achter de deur. Als ik te hoge calorie budget ingevuld had in mijn sheet, kreeg ik gelijk een appje van hem met “houd je, je calorie budget in de gaten”. Ik heb geleerd dat als je gedisciplineerd bent en je goed aan schema houdt, er zelfs ruimte genoeg is voor een drankje of een keer uit eten op zijn tijd. Echt een perfecte balans voor als je wel graag fit wil zijn, maar ook een levensgenieter bent met een wijntje en snackje op zijn tijd.’
Remco
Remco Batterman (27) bereikte als gewone aannemer de cover van de Men’s Health in augustus 2022 door de MH cover contest te winnen. Onder begeleiding van Project IJzersterk won hij de contest met 25 deelnemers.
Hij deed niet alleen mee aan de cover contest, maar ook aan het 14-weken traject ‘Project Fotoshoot’.
Ryan
‘Ruim twee jaar geleden begon ik keihard met fitnessen en bulken. Ik ben in een periode van 8 maanden toen ongeveer 13 kilo aangekomen. Helaas was dit niet alleen in spiermassa. Joris heeft mij toen geholpen met cutten om zoveel mogelijk vetmassa weg te werken. Ik kreeg wekelijks tips en aanvullingen op mijn trainingsschema en een persoonlijk voedingschema. Onder zijn begeleiding ben ik in 12 weken tijd ruim 6 kilo afgevallen. Ik ben heel erg tevreden over de coaching en super blij met het resultaat!’
Tim
‘Ik had een tijd gebulkt, dus het was tijd om de overtollige kilo’s er weer af te trainen. Maar ik had nog nooit specifiek getraind op droogtrainen of hypertrofie. IJzersterk was een soort snelkookpan voor me waar ik alle factoren perfect op orde wilde hebben: training, eten en rust. Twaalf weken full dedication, en in die tijd het maximale resultaat er uit persen. Dat was niet altijd makkelijk, zeker de biertjes op terras stonden naar me te schreeuwen. Gelukkig werkte het resultaat enorm motiverend, zowel op de weegschaal als in de spiegel ging het hard – een resultaat dat ik alleen nooit had kunnen bereiken. Een bijkomend resultaat is dat ik een hardnekkige blessure heb kunnen weg trainen. Ik had al maanden last van triggerpoints in m’n hamstring, maar door heel consistent trainen, met veel focus op techniek, is die blessure nu ook verleden tijd.’
Joris
‘Als iemand die fanatiek aan CrossFit doet liep ik al een tijdje met het idee om eens droog te trainen. Eigen pogingen met speciale diëten en veel CrossFit lukte telkens niet. Daarom heb ik mezelf uiteindelijk ingeschreven voor Project Fotoshoot.
13 weken lang heb ik (iemand met nauwelijks ervaring in krachttraining) onder begeleiding van coach Don een intensief online programma met krachttraining en voeding gevolgd. Ik moet zeggen dat ik zelf versteld sta van het resultaat. Het droogtrainen is gelukt! Het vergt wat discipline en doorzettingsvermogen, maar voor iedereen die twijfelt zou ik zeggen: probeer het gewoon.
Ik heb lang getwijfeld om mijzelf in te schrijven, vooral omdat het wordt afgesloten met een fotoshoot. ‘Dat is niets voor mij en ik word daar toch ongemakkelijk van’ dacht ik altijd. Uiteindelijk was het voor mij een goede stok achter de deur en ik kan niet ontkennen dat een shoot met een goed resultaat a) niet ongemakkelijk was en b) toch wel heel belonend voelt.
Uiteindelijk heb ik dankzij dit project veel meer bewustwording gekregen over voeding en slaap, waar ik hopelijk nu weer naast het CrossFit veel aan ga hebben. En voor mezelf is bevestigd dat veel dingen mogelijk zijn met een beetje discipline en consistentie.
Thanks Don, en Project IJzersterk!’
Beytullah
‘Na jarenlang trainen op eigen initiatief merkte ik dat ik niet meer vooruit kwam in de gym. Nu drie maanden verder met Joris en nog nooit zoveel progressie geboekt in zo een korte tijd. Team IJzersterk verricht geen wonderen, maar sturen me in de juiste richting waardoor ik optimaal kan blijven presteren. Deze gasten denken continu met je mee en creëren op basis van je eigen wensen strakke schema’s en doelstellingen. Ik hoef me in ieder geval geen zorgen meer te maken over de juiste oefeningen en aantal calorieën die ik naar binnen moet werken.’
Lisa
‘Ik was fit, tot ik in 2021 long covid kreeg. Na een halfjaar volledig uit de running te zijn geweest voelde ik me een doorgewinterde banktijger en had ik totaal geen conditie meer. Daarnaast tikte de weegschaal nieuwe gewichten aan en zag het er niet naar uit dat ik nog in mijn al gekochte trouwjurk zou gaan passen.
In januari ben ik gestart met het online coaching programma. Met de hulp van Don heb ik in het afgelopen halfjaar mijn kracht en conditie weer opgebouwd en zijn we aan de slag gegaan met afvallen, zodat ik tijdens mijn bruiloft in juni fit in mijn jurk zou passen.
De manier waarop Don mijn wensen verwerkt in mijn schema waardeer ik enorm. Hij weet me op positieve wijze te motiveren, is betrokken en geeft me de tips en tricks die ik nodig heb. Samen hebben we doelen gesteld en deze bijgesteld waar nodig. Een groot succes, want inmiddels ben ik 7 kilo kwijt en ben ik fitter en sterker dan ooit!’
Ryan
‘Ruim twee jaar geleden begon ik keihard met fitnessen en bulken. Ik ben in een periode van 8 maanden toen ongeveer 13 kilo aangekomen. Helaas was dit niet alleen in spiermassa. Joris heeft mij toen geholpen met cutten om zoveel mogelijk vetmassa weg te werken. Ik kreeg wekelijks tips en aanvullingen op mijn trainingsschema en een persoonlijk voedingschema. Onder zijn begeleiding ben ik in 12 weken tijd ruim 6 kilo afgevallen. Ik ben heel erg tevreden over de coaching en super blij met het resultaat!’
Tayrone
‘Ik heb heel mijn leven getraind zonder officiele begeleiding, omdat ik dacht/vond dat ik het wel zonder kon. Ik deed het ook prima zonder, maar op het moment dat ik coaching begon te volgen bij Project IJzersterk merkte ik grote veranderingen. Ik wist nu echt waar ik mee bezig was en waar ik op moest letten. Dit gaat zowel over mijn voeding als over het trainen. Ik heb nieuwe PR’s kunnen behalen door de goede begeleiding, tips en extra motivatie van Joris. Ik ben zeer positief over Project IJzersterk en raad hen zeker aan als je het maximale uit jezelf wilt halen.’
Kenneth
‘Na een lange schouder blessure van 2 jaar wilde ik werken naar een fitte zomer. Ik houd de jongens van Ijzsrsterk al een tijdje in de gaten in de Vondelgym en nu was het moment om met ze te werken. Joris heeft me geleerd dat door consistent te eten en te trainen je snel stappen kan maken. Maar ook dat je prima een drankje kan drinken in het weekend als je jezelf daar op voorbereid. Thanks voor jullie support boys! Tijd voor de volgende doelstelling💪🏻.’
Mart
‘Ik sport al mijn hele leven maar had nooit verwacht dat ik zoveel progressie kon maken in 8 weken. Na de doelen opgeschreven te hebben, heeft Bernard mij alle dieet- en sporttips gegeven die ik nodig had en vervolgens gecoacht aan de hand van een weekschema die mij iedere keer net iets meer liet doen dan ik zelf zou doen. Alles hebben we bijgehouden in een app en besproken tijdens coachingsessies. Ik zag er in het begin tegenop om alles bij te houden maar om de progressie te zien en te bespreken is heel motiverend. Boven verwachting! Ik ga door en kan het iedereen aanraden! 💪’
Lorenzo
‘Zelf train ik al wat jaren in de sportschool maar op een gegeven moment merkte ik dat ik geen progressie meer boekte, waardoor ik mijn motivatie en discipline kwijt raakte. Zeker tijdens Corona. Bij mijn Coach Joris volgde ik het online coaching programma en bespraken we mijn doelen, waarbij Joris rekening hield met mijn leven naast het sporten. Op basis hiervan kreeg ik een strak dieet- en trainings schema, dat we wekelijks bespraken tijdens onze sessies. Ik kreeg gerichte feedback op mijn techniek en voeding. Met deze inzichten verbeterde mijn prestaties aanzienlijk, boekte ik veel progressie binnen 8 weken en vond ik mijn motivatie weer terug. De manier van coachen bevalt me zo goed dat we hem nu door zetten naar een clean bulk, om daarna weer droger dan ooit te worden.’
Selwyn
‘Direct aan de start van de begeleiding viel me op hoe goed het in elkaar steekt, overal is over na gedacht. Door duidelijke communicatie en betrokkenheid voelde ik direct dat coach Bernard net zo graag wou dat ik mijn doel behaalde als ikzelf. Dat is een heel prettig gevoel! Ik had niet verwacht dat ik zo snel verandering zou zien, op naar de volgende doelstelling met Project IJzersterk!’
Bram
‘Ik was zelf al een paar jaar bezig met trainen, maar ben nu op een leeftijd dat een blessure al snel op de loer licht. Trainen bij Project IJzersterk heeft mij in de afgelopen jaren groter, zekerder, sterker en fitter dan ooit gemaakt. Met een blind vertrouwen op de kennis en expertise kijk ik uit naar iedere workout!’
Axel
‘Dankzij de coaching van Bernard durf ik te vertrouwen in een plan. Wat ik heb geleerd is dat rust en herstel niet moet worden onderschat. Omdat de gyms dicht zijn maakte Bernard een schema gebaseerd op equipment die ik in huis heb. Door IJzersterk heb ik in slechts 9 weken een gewicht bereikt waar ik mij energiek bij voel en beter in mijn vel zit! Ik heb besloten verder te gaan met IJzersterk en door te bouwen.’
Niels
‘Met 2 kleine kinderen en een drukke baan, geef ik de voorkeur aan thuis trainen. Maar met alle mogelijke schema’s zag ik door de bomen het bos niet meer. Ook is er risico op blessures zonder toezicht.
Ik werk sinds 3 maanden samen met Bernard en dat is precies wat ik zocht! Duidelijke feedback op mijn uitvoeringen, uitdagende schema’s en praktische adviezen toegespitst op mijn situatie en voorkeuren.
Dat alles met een heel betrokkenen en persoonlijke aanpak heeft geresulteerd in een ‘voorlopig’ resultaat van bijna 5KG minder en een gezondere levenstijl!’
Liam
‘Ik heb voor Project IJzersterk gekozen omdat ik heel ongezond leefde en mij daardoor ook mentaal ongezond voelde. Door de hulp van Bernard ben ik niet alleen veel afgevallen, maar ben ik veel bewuster gaan leven. Daarnaast sta ik ook mentaal een stuk sterker in mijn schoenen en kan ik in het dagelijkse leven beter omgaan met stress.’
Jurgen
‘Op 12 April gestart met een 8 weken droogtrain challenge.
Zelf had ik misschien voorafgaand wat onrealistische doelen maar coach Bernard gaf meteen aan dat het zeker haalbaar zou zijn.
Ik ging aan de slag met een trainingsschema voor vier dagen waarvan alles duidelijk in de app vermeld stond. Het tracken van alle maaltijden was een echte eye-opener en maakt je een stuk bewuster van wat je allemaal op een dag binnenkrijgt. Daarbij hadden we wekelijks een call voor alle vorderingen, tips en tricks op het gebied van training en voeding.
Kortom: Mijn doelen zijn behaald en super content met het eindresultaat. Op gebied van training en voeding hele leerzame maanden geweest.’
Stelios
‘I’d been a regular gym visitor in the past few years, but never had the anticipated results. After a very rough 2020, I decided to ask for the help of Project Ijzersterk. And it worked! I’ve managed to lose around 26 kilos, reduce my waist by more than 30cm, and get to know which ways nutrition can boost or hinder my training performance.
Key elements to success: coach Thijs has made a training program to suit my needs, adjusted it when needed, given me a lot of guidelines and advice on nutrition, catered for my well-being, and helped me improve my technique to accelerate my performance. There was always room to review and re-asses the program based on my overall performance. He has helped me sort out all information about training and nutrition, filter out any “myths” on the field, and make a few changes in my lifestyle that assisted my progress a lot.
All I’ve had to do is being consistent and persistent, while trusting the training programme and tracking down my performance and daily nutrition’
Stefan
‘Ik had een doel en wilde daar professioneel bij geholpen worden. Samen met Project Ijzersterk heb ik mijn doel specifiek gemaakt en zij hebben voor mij een overzichtelijke plan gemaakt. Ik ben er van overtuigd dat je zonder opofferingen en een einddoel niet tot een gewenst resultaat kan komen. Met de juiste mindset en hulp van mijn trainer heb ik 7 weken dedicated getraind en een ontzettend mooi resultaat behaald. Door de holistische aanpak van Project Ijzersterk wordt er echt goed gekeken naar je persoonlijke behoefte en wensen en kan je met de juiste inspanning en op een realistische en gezonde manier jouw doelen verwezenlijken 💪🏻’
David
‘I’ve been hitting the gym and doing a lot of sports for a long time of my life. Explored different dietary methods too, but none of that made me accomplished what I have accomplished in only 8 weeks with Project Ijzersterk!
Bernard set up a workable training and dietary plan based on my desired short and long-term goals. In the process we were tracking literally everything in a sheet, and Bernard was coaching me on weekly basis with feedbacks on both my gym and dietary performances.
During our biweekly video calls, we did a pulse check on the overall progress and address any concerns/questions I may have with him whatsoever.
To be honest, I was a bit skeptical in the beginning of the process but then when Bernard thoroughly explained his science-based approach and included me with his way of reasoning, I rest more assured and then started to reap what he sow in me.
Exceeded my expectations! I will continue this thrilling journey with him, totally recommend it to anyone whose eager to reach their fitness goals!’
Joris
‘Sport is altijd een deel geweest van mijn routine, maar ik had me nooit bewust bezig gehouden met de impact van mijn voeding op mijn prestaties. Aangezien daardoor de verhoopte resultaten soms uitbleven heb ik de stap naar Online Coaching gezet en ben ik bij Project Ijzersterk terecht gekomen, een keuze die ik vooral gemaakt heb door hun aandacht voor techniek en vorm. Na een 3-tal maand in het proces heb ik, zelfs tijdens het droogtrainen, vooruitgang geboekt in mijn krachttrainingen en ben ik me nog bewuster geworden van werkpuntjes in techniek door de wekelijkse feedback van Bernard.’
Liam
‘Ik heb voor Project IJzersterk gekozen omdat ik heel ongezond leefde en mij daardoor ook mentaal ongezond voelde. Door de hulp van Bernard ben ik niet alleen veel afgevallen, maar ben ik veel bewuster gaan leven. Daarnaast sta ik ook mentaal een stuk sterker in mijn schoenen en kan ik in het dagelijkse leven beter omgaan met stress.’
Geoffrey
‘Ik ben begonnen bij Project IJzersterk omdat ik zelfstandig geen progressie meer boekte en geen inspiratie had als ik in de gym stond.
De uitdaging was vooral minder calorieën eten. In het begin was het ‘worstelen’ met de honger, later weet je steeds beter te doseren over de dag en ‘wen’ je er aan. Ik heb regelmatig tips gehad over type voeding en timing ervan wat enorm hielp en mij leerde omgaan met de situaties.
Sleutels tot succes: de persoonlijke benadering, het uitstekende advies en het aanpassingsvermogen van mijn coach. Ik kon echt alles met hem bespreken. Mijn eigen motivatie om dit project tot een succes te maken telt ook zeker mee.’
Amr
‘Before IJzersterk, over the years I tried to gain weight and bulk up, but constantly failed. My odds changed under Bernard’s supervision, I was able to achieve what I always deemed impossible. Along with the flexible tailored workouts, the strict diets, and his constant calling on me bitching out, pushed me beyond what I thought was my limit. Today I stand proud of the way I look, and have the confidence of the world in me. It’s only the beginning, and I can only wonder how much more of an IJzersterk I can be.’
Maarten
‘Wat was dit een bijzonder mooi traject! Dit verschil had ik in m’n eentje niet weten te halen. Door consistent de adviezen op te volgen van coach Don, kon ik deze periode mentaal goed volhouden en een top resultaat neer weten te zetten! 100% GESLAAGD!💪🏻’
Sjaco
‘Ik ben al jaren bezig om beter in m’n vel te komen. Altijd een beetje gesport en soms een dieet programma. Maar nooit echt het idee dat ik resultaat boekte. Veel zelf proberen via internet, lukraak een schema samen stellen. Soms geen idee of ik het goed deed qua gewichten, houding en hoeveelheid herhalingen. Dat zorgde er soms voor pijnlijke spieren tot blessures.
Begin dit jaar besloten om het serieus aan te pakken en het programma IJzersterk sprak mij wel aan. Ik had via insta al wat meegekregen en een afspraak gemaakt. En onder begeleiding van Don aan de slag gegaan. Goede en duidelijke uitleg van het programma en doelstellingen. Ik weet nog dat Don stelde om het streef gewicht van 65 kg in 3 maanden. Zelf dacht ik dat dit te ambitieus was, maar ik zat er totaal mis.
Het programma is zo in gericht, dat je echt stap voor stap progressie maakt. Eerst focus op je training, waarbij je wekelijks goede feedback krijgt, over je houding, maar ook later uitgedaagd wordt om bv. zwaardere gewichten te gebruiken. En daarna focus op je voeding. Dat heeft zeker bij mij de ogen geopend. Zoveel inzicht gekregen over hoeveelheid en soort eten. Telkens een beetje verbeteren en ik kan zeggen: de veranderingen zijn blijvend. Ik heb nooit last gehad van honger. Kon voldoende eten, maar de balans was zoveel beter geworden. Ik heb vroeger shakes, keto enz gedaan, maar niets was blijvend.
En er is aandacht voor rust en herstel. Zeker in deze drukke en stressvolle tijdgeest een belangrijk punt. Dit maakt het programma IJzersterk een compleet pakket. Het enige wat het van jou vraagt is inzet en motivatie.
Ik ben super blij met het resultaat, zonder hulp van coach Don was ik nooit zover gekomen. Ik zit strakker in mijn vel en voel me zoveel sterker. En nogmaals de begeleiding is super. Ik kon al mijn vragen kwijt en kreeg altijd een goede feedback en tips.
En nu verder met nieuwe doelstellingen zoals droog trainen en nog meer kracht. Ik ben nu al benieuwd naar het resultaat.’
Okke-Jaap
‘Wat is 12 weken ijzersterk (droog)trainen? 10% afname in lichaamsgewicht, een lichte spieropbouw en heel veel geleerd. Door de meetbare en resultaat gerichte aanpak van ijzersterk (en mijn coach Bernard) heb ik een mooi resultaat weten neer te zetten. Het grote verschil zit in de methode die je aangeleerd krijgt. Hierdoor heb je direct inzicht waar je staat, hoe je ontwikkeld en kan je direct je behaalde resultaten volgen. Dit was is een unieke aanpak en motiveert enorm! Zo veel dat het hele traject me eigenlijk alleen maar is meegevallen. Twijfel je of je dit kan? Met Bernard zeker!’
Abda
‘After almost three months of working with Don, I can say it has been a transformative experience. Ive often struggled with consistency and systematic/wholistic approaches to fitness and wellbeing specially with an often busy life. With the program curated by ijzersterk, i was able to channel all my energy in a constructive way. I was held accountable to the goals i set, and Don has been both adaptable and accommodating. The journey continues; but for now, im enjoying the personal records i get to break, and the leaner physique I’ve started developing.’
Patrick
‘Begin augustus gestart met coach Don van Project IJzersterk. Na onze kennismaking ben ik aan de slag gegaan met voeding, slaappatroon en het schema! Doelen waren gesteld en we zijn gestart met de droogtrainfase.
Na een aantal weken was het resultaat al mooi zichtbaar. Inmiddels ben ik gestart met de onderhoudsfase en gaan we op korte termijn over naar de groeifase. De begeleiding en uitleg (schema’s/voeding/slaap) zijn top! Het is erg fijn om een plan te hebben waarbij je ook ziet dat het werkt! Gedurende de weken ontvang je tips, adviezen en hulp bij het programma. Ondanks het feit dat het online is heb je het gevoel dat je het samen doet!
Ik kijk uit naar de groeifase de komende maanden en ben dan ook erg benieuwd naar het eindresultaat. Wil je zelf ook lekker aan de slag en ben je op zoek naar een goede coach? Ik zeg neem contact op met Don van Project IJzersterk of een van zijn collega coaches!’
Klaar om IJzersterk te worden?
- Vetverlies & spieropbouw
- 1-op-1 begeleiding van jouw persoonlijke coach
- Persoonlijk trainings- en voedingsschema
- Afgesteld op jouw lichaam, doelen & agenda
