Als je op ‘+ Plan maaltijd’ drukt kun je uit talloze recepten kiezen die perfect aansluiten op jouw persoonlijke maaltijd plan. Wanneer je een recept hebt toegevoegd zie je exact hoeveel van je calorie- en eiwitbudget behaald is.

1. Druk op één van de maaltijdmomenten; Lunch bijvoorbeeld.
2. Selecteer een recept naar keuze. Deze zijn afgesteld op jouw persoonlijke doelen. Of zoek een recept of ingrediënt met de zoekfunctie.
3. Je kunt direct de ingrediënten, voedingswaarde en bereidingswijze bekijken.
4. Klik op ‘Kies voor lunch’
5. Zo kun je elke maaltijd gemakkelijk inplannen.

Het kan natuurlijk zijn dat je even iets anders eet dan één van de recepten uit jouw maaltijd plan, dan druk je op de plus [+] rechts onder in het scherm om een ander product toe te voegen.

1. Druk op het plus icoontje [+] rechts onderin.
2. Kies:

• Snel toevoegen als je de calorie en macro inhoudt wilt inschatten.
• Scan streepjescode om een product te scannen.
• Voeg product toe om een product in de app op te zoeken.

3. Selecteer de juiste hoeveelheid.
4. Voeg hem toe aan één van de maaltijden in je plan.

LET OP! Dit zijn een paar dingen die wel eens misgaan met flinke impact op je progressie.

• Reken de olie die je in de pan doet altijd mee, dit kan flink aantikken. Een eetlepel olie is ongeveer 15 ml. Zo kun je dit makkelijk meten. In Weekmeals zit de olie niet automatisch in de recepten verwerkt.
• Vergeet niet je koffie in te vullen. Het kan vies tegenvallen hoe hard 4 cappuccino’s gaan. Track ook je koffie altijd in de app, tenzij je zwarte koffie zonder suiker drinkt.
• Track ook alle andere calorie houdende dranken, vooral alcoholische dranken vallen weleens tegen.

Wat voor weegschaal?
Wij raden aan een digitale keukenweegschaal te gebruiken. Dit werkt vele malen beter dan een analoge variant.

Hoe track je een maaltijd?

1. Kies de producten.
2. Weeg deze apart van elkaar af.
3. Noteer deze gelijk in je app. Wacht hier niet mee, hoe langer je wacht, hoe groter de kans dat je iets vergeet. Je kunt in Weekmeals een barcode scanner gebruiken om de producten vlot op te zoeken.

Let op!

• • Soms staan de macro’s niet in de app die je gebruikt. Dan zie je wel het aantal calorieën maar niet het aantal eiwitten bijvoorbeeld.
  • Met de barcode scanner kom je soms een totaal ander product tegen, check dit altijd even.
  • Let goed op dat de calorieën en macro’s aansluiten op de portiegrootte die je gebruikt.
  • Weeg dingen zoals rijst en pasta wanneer ze droog zijn. Check ook of je de voedingswaarde van het droge product in de app invoert.

Hoe weeg je vloeibare voeding?
Sommige producten zijn lastig te wegen. Denk aan sambal, mayonaise of pindakaas. Je kunt dit op twee manieren oplossen.

• • • Leg de gehele verpakking op de weegschaal en zet deze op nul. Haal eruit wat je eruit wilt halen en bekijk hoeveel hij nu in de min staat. Dit is de grote van de portie die je gebruikt.
    • Wanneer je iets toevoegt aan het einde van een maaltijd zoals mayonaise kun je het hele bord met eten op de weegschaal zetten. Zet de weegschaal op nul en voeg toe wat je erbij wilt doen. Zo zie je exact hoeveel saus je hebt gebruikt.

Hoe exact moet je tracken?
Hoe preciezer je bent hoe beter, maar het moet wel realistisch blijven om de gewoonte vol te houden. Gebruik zoveel mogelijk je keukenweegschaal om je ‘trackinstinct’ te ontwikkelen. Zeker wanneer je een product voor het eerste gebruikt wil je deze zo accuraat mogelijk meten. Maak gebruik van lepels, theelepels en kopjes om de consistentie van je porties makkelijker te maken. Daarnaast kun je veelgebruikte maaltijden opslaan. Neem de eerste keer dat je een maaltijd in de app zet de tijd om dit zo exact mogelijk te doen.

1. Selecteer je maaltijden voor een dag/ een paar dagen.
2. Kies ‘boodschappen’ onderin het scherm.
3. Creëer nieuwe boodschappenlijst.
4. Selecteer de dagen die je gepland hebt.
5. Je boodschappenlijst is gereed! Op naar de supermarkt

Goed voorbereid zijn op de drukke dagen is het halve werk. Wij raden daarom aan om altijd makkelijke opties in huis (of mee voor onderweg) te hebben voor op de momenten dat je geen tijd hebt voor de boodschappen of het koken. Als je altijd kwark/skyr en fruit in huis hebt kun je altijd een makkelijke eiwitrijke maaltijd maken in 1 minuut. Wij maken ook graag gebruik van de kant-en-klare sportmaaltijden van  Muscle Meals. (ijzersterk10 = 10% korting). Voor de droogtrainfase zijn de maaltijden in de categorie “droogtrainen” heel geschikt, deze zijn laag in calorieën en hoog in eiwitten. Als je juist liever wat meer calorieën binnenkrijgt raden we de “spiermassa” maaltijden aan. 

HET LOGGEN VAN JE MUSCLE MEALS :
1. Koop kant en klare sportmaaltijden van Muscle Meals. Gebruik kortingscode ijzersterk 10 voor 10% korting bij het afrekenen.
2. Voeg je muscle meal toe in weekmeals. Druk op het plus icoontje [+] rechts onderin.
3. Voeg product toe.
4. Zoek de naam van de sportmaaltijd en voeg hem toe!